呼吸で血圧を下げる方法
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世界で10 億人以上が高血圧を患っていますが、実際に呼吸で血圧を下げることができます。
肩をリラックスさせて、腹式呼吸をします。
2、3、4、で息を吸います。
2、3、4、5 で吐きます。
息をゆっくりと胸に少し上げ、そして吐きます。
しかし、問題はそれがどのように機能するか、正しく行うにはどうすればよいか、そして最も重要なのは、長期的な結果を得るにはどうすればよいかということです。
今日は、呼吸に関するすべてを本当に理解できるように、7 つの異なる概念、7 つの原則について説明します。
全体像を本当に理解すれば、血圧を下げるだけでなく、文字通り人生を変えることができます。
こんにちは。私は Dr.エクバーグ、私はホリスティック医師で、オリンピックの十種競技選手でもありました。
体の本当の仕組みを理解して健康を本当にマスターしたいなら、必ず登録して通知ベルを押して、何も見逃さないようにしてください。
血圧とは何かについて簡単におさらいしましょう。
血圧とは
心臓が末梢抵抗に抗して収縮することで生じる圧力です。
体内の血管からの抵抗に抗して収縮します。心臓が収縮せず、血管が抵抗しなければ、血圧はありません。
死んだ人には血圧がありません。
ここで理解すべき重要な点は、血圧はあなたに起こるものではないということです。
血圧は心臓の鼓動ごとに発生します。心臓が止まった瞬間に血圧はありません。
正常な血圧は状況によって異なります。
直立した人の安静時の血圧は120/80程度です。
横になっている場合は、重力に打ち勝つ必要がないため、血液の流れが容易になるため、血圧は低くなりますが、一方で、運動している場合は、非常に大きな負担がかかります。
体は血流と栄養供給の需要が高まっているので、心拍数を上げ、血圧を上げなければなりません。運動しているときはそれが適切です。
激しい運動中は血圧が220になることもありますが、これは正常です。
血圧は生成され、状況によって異なります。
2番目に理解すべきことは、
運動はストレスの一種であるということです。
ストレスは体への要求を高め、ストレスを感じると、交感神経系と副交感神経系と呼ばれるもののバランスが問題になります。
これらは大きな言葉ですが、どういう意味でしょうか。これらはホワイトフライトとも呼ばれます。
交感神経は戦闘逃走（はストレス反応として捉えることができ、不安や恐怖、交感神経系の興奮などの心理的・生理的な反応が生じる。）で、副交感神経は摂食、繁殖、休息、消化として知られています。これらは自律神経系です。
神経系の自動部分で、考えなくてもよいすべてを処理する部分です。これはリソース割り当てシステムです。
血液はリソースを供給し、自律神経系は血液がどこに行くかを決定します。
運動しているときは、血液の大部分は筋肉に行くはずです。なぜなら、筋肉がこれらは仕事を行うために必要であり、闘争/逃走システム、つまり交感神経系は血液の大部分を筋肉に送り、リラックスすると、戦闘/逃走システム、つまり交感神経が後退し、副交感神経が血液の一部を受け取り、それを重要な臓器に送ることができるようになります。
そうすることで、食べ物を消化し、免疫細胞を作り、組織を治癒し、同化機能を持つことができます。
したがって、重要なのは、これらのシステムがシーソーのようなもので、一方のシステムが増加すると、もう一方のシステムが減少することを理解することです。
体内の血液の量には限りがあり、一度に一方向にしか送ることができないためです。
したがって、一方向に多く送ると、どこか他の場所から借りる必要があります。
したがって、交感神経と副交感神経、闘争/逃走システム、および摂食システムはシーソーのようなもので、車を運転しているのと同じです。
同時にスピードを上げたり下げたりすることはできません。どちらかを選択する必要があります。それが体が行うことです。
状況に応じてリソースを割り当てます。ストレスを感じると、心拍数が上がり、血圧が上がり、コルチゾールと血糖値も上がり、その繰り返しです。
リラックスすると、消化、システム、治癒のためのリソースが利用可能になり、自分を守ったり、ストレスを感じたり、治癒したりすることができます。
ただし、両方を同時に行うことはできません。どちらかを選ばなければなりません。
3番目に理解すべきことは、
ストレスにはさまざまな種類があるということです。
運動は肉体的なストレスですが、ほとんどの人がストレスと言うときに話すのは感情的なストレスです。
つまり、運動は非常に適切なストレスと言えますが、感情的なストレスは一種の架空のストレスです。実際には多くの肉体的な努力を必要とするストレスではありませんが、念のため神経系がそのように反応します。
心拍数、血圧、血糖値、コルチゾールが増加します。渋滞に座って渋滞や交通渋滞を呪っているだけでも、ストレスを感じると、体は肉体的なストレスであるかのように行動します。
感情的ストレスとは何かをできるだけ簡単に理解しましょう。
感情的ストレスとは、望まないことについて考えること、望まないことを考えているとき、気が動転している何かに集中しているとき、変えたいと思う何かに集中しているとき、感情的ストレスを抱えているということです。
多くの人が、私の人生は素晴らしい、感情的ストレスはない、ストレスはまったくない、と言いますが、これは習慣です。
ストレスのほとんどは、私たちが気づいていないほど何度も繰り返してきたため、習慣になり、それとともに生きることを学んでしまい、それを押しのけることができ、それが私たちの標準になり、デフォルトのベースラインになります。
しかし、私たちにはまだ多くの交感神経活性化があります。これが、呼吸が機能する理由を理解するために必要な基本です。
それでは、呼吸について見てみましょう。
心拍変動と呼ばれるものがありますが、まさにその名の通り、心拍数が変動するため、息を吸うと心臓が速くなり、息を吐くと心臓が遅くなります。
もう一度言いますが、あなたの体は非常に賢いです。
息を吸うと肺に酸素が多くなるので、体は心拍数を上げて酸素を取り込むためにより多くの血液を送ります。
その方が効率的だからです。息を吐くと酸素が少なくなるので、私たちは心拍数を遅くして資源を無駄にしません。
調和が取れているとき、脳と心臓の間の神経系にコヒーレンスと呼ばれるものが存在するとき、心拍数の変動はコヒーレンスになり、正弦波のような滑らかなパターンを形成します。
つまり、平均心拍数を65で測定した場合、健康的な心拍数の変動がある場合、息を吸うときの心拍数は70で、息を吐くときの心拍数は60で、平均は65になりますが、常に上下に動いています。
これは全体的な健康の最良の指標の1つであることがわかります。 私たちが知っている限り、非常に健康な人は素晴らしい滑らかで大きな心拍数の変動を持ち、それほど健康でない人はいわゆる不整合なパターンなので、イライラしたり怒ったりしているときはパターンがなく、ギザギザの線だけになり、心拍は混沌として不一致で、あちこちに散らばっています。
これは非常に健康的なパターンで、これは非常に不健康なパターンです。素晴らしいのは、これに影響を与え、練習して学び、改善できることです。
その方法は、呼吸パターンに注意を払うことです。
ほとんどの人は、何も言わずにただ座ってリラックスするように言って、呼吸を数え、呼吸を観察します。
ほとんどの人は約2秒間息を吸います。1、2、吸って1、2、吐いて1、吸って1、2、吐いて1、２、これは1分間に約20回の呼吸です。
たとえ適度にリラックスしていても、ひどく不整合なパターンではないので、それでもパターンが速すぎます。
1分間に20回呼吸していると、体がリラックスするのに十分な時間がありません。
体が副交感神経を働かせる時間です。
息を吸うと交感神経が働き、息を吐き始めますが、終わる前に吸って吸うだけなので、呼吸の回数が多すぎます。
ここで交感神経を上向きに、副交感神経を下向きにすると、呼吸パターンはすべて交感神経になります。
赤はすべて交感神経です。
吸って吐くだけなので、体がリラックスして副交感神経が働く時間がありません。
しかし、呼吸を遅くすると、4秒間吸って5秒間吐くと、呼吸はほぼ等しくなります。
全体的に呼吸が遅くなります。呼吸はほぼ等しくなりますが、吐くときに少し長くなります。
これで交感神経と副交感神経のバランスが取れます。どちらか一方が良くてもう一方が悪いというわけではなく、体の他のすべてと同様に、このパターンとのバランスが必要です。
バランスの練習を始めることができます。呼吸パターンに注意を払い始めると、呼吸をゆっくりにして、吸う息と吐く息に注意を払い始めると、まず最初に起こることは、焦点が変わることです。 これは小さなことのように見えるかもしれませんが、最も大きなことの 1 つです。
ここですぐに試してみますが、呼吸に注意を払うと、望まないことを考えることはできなくなります。
ストレスを感じている場合は、子供のことや締め切りについて考えてみてください。そして、呼吸に注意を払うと、ほんの一瞬、そのことを考えずに済みます。
これは、ささいなことのように見えるかもしれませんが、非常に強力な原則です。感情的なストレス状態を維持するようなことはもう行いません。
これを十分に実行すれば、パターンを破るには、神経可塑性とは何かを理解する必要があります。
多くの人があなたの呼吸法を試したら、すごく気持ちよかった。
3か月前にやってみた。
一度試してみた。
5分間やってみたらすごく気持ちよかった。
と言いますが、次の日には同じことの繰り返しです。
彼らは神経可塑性の原理を理解していません。
習慣と勢いの原理を理解していません。
ダイエットは効かない、ニンジンを一度食べたけど何も起こらなかった、なんて馬鹿げたことを言う人になってはいけません。
めったにやらないことではなく、ライフスタイルとして何を身につけたかが問題なのです。
それが人生のパターンになるのです。
神経可塑性とは、
何かを練習してそれがスキルになることを意味します。
十分に練習してスキルになり、そのスキルを維持すると、脳の組織が再構成され、神経経路が変わります。
練習してよく使う神経経路は太くなります。
道路を歩いていると考えてください。
芝生を一度歩くと、草の葉が曲がり、すぐに立ち上がって、一度も歩いたことがないかのようになります。
100回歩くと、草は少し平らに見え、道がわかり始めます。
毎日100回歩くと、草はなくなり、道ができます。
神経系ではまさにそのように機能します。
行うことが増えると道になり、道は大きくなります。十分に行うと、考えようが考えまいが、交通量の多い高速道路になります。
これは、右利きと左利きの場合に当てはまる原則です。誰かがあなたに何かを書くように言ったら、好きな手でペンを取り、何も考えずに書き始めますが、突然手を変えるように言われたら、何をすればいいのかわからず、集中して書かなければならず、とても遅くなり、きれいに書けません。
なぜかは、あなたが知らないからです。
いいえ、あなたは理解しています。仕組みは理解できますが、スキルは身につきません。
経路がないため、神経運動パターンが発達していません。
別の考え方としては、コンサートピアニストのように、ピアノを5分間練習したからといって、ピアノの弾き方を知っているわけではありません。
しかし、20年間毎日数時間弾けば、突然、演奏しながら会話もできるようになります。
多くの経路が発達し、自動的に行われるようになります。
これが神経可塑性です。
ストレスは習慣と同じであることを理解してください。
望まないことに集中する習慣的な方法は習慣です。
感情的なストレスは習慣であり、スキルを身に付けることができます。その習慣の反対の勢いを身に付けることができます。
そして、その習慣は消えていきます。
つまり、あなたが取り組んだことと同じくらい良いものになるということです。
私の推奨は、1日に1回か2回、5分から10分行うことです。
結果がわかるまで続けてください。
すぐに結果に気づき始めますが、やめてしまうと習慣は消えてしまいます。
少なくとも 6 か月間は続けることを目標にしてください。
6 か月間続けると、おそらく習慣になり、それをずっと続けることになるでしょう。
そして、そのような習慣が身につくと、そのパターンが身につくと、呼吸さえも始まり、考えていないときに感情的な状態になることさえあります。
どこにいても、学校でも、ビジネス ミーティングやセールス ミーティングでも、子供が叫んでいるときでも、そのようにすることができます。
理解すべき 7 番目の原則は、
これによるメリットは無限であるということです。
約束しすぎのように思われるかもしれませんが、交感神経と副交感神経があなたの自律神経系であることを本当に理解していれば、それがあなたの健康であり、それがあなたの機能を決定するシステムであり、あなたのすべてを決定します。
したがって、これを定期的に行うと、血圧が下がるだけでなく、あなたのすべてが再配線されます。
したがって、血圧が下がることは確かですが、あなたの健康も下がることがわかります。
コルチゾールとインスリン抵抗性が改善され、血液循環が改善されるので、突然手が温かくなり、消化が改善され、食べ物からより多くの栄養素を摂取できるようになります。
何を食べるべきかについて話してきましたが、どうすればうまく消化できるのでしょうか。
副交感神経系の免疫機能を活性化することで消化し、風邪やインフルエンザにかかりにくくなり、治癒力も高まります。
生殖能力も交感神経と副交感神経のどちらが優れているかの問題です。
ストレスを感じると妊娠できないからです。
体は「ここは妊娠するのに良い場所ではない」と告げます。
手汗をかいている場合は、子供を産んでも安全になるまで待ったほうがいいでしょう。
手のひらや脇の下の汗はストレスです。
副交感神経系を活性化する練習をすれば、すぐに治ります。
人によっては1週間で治りますが、6か月かかる人もいます。1週間でやめないでください。
これを行うと、前頭葉と脳の皮質に血液がより多く送られます。
また、集中力が向上し、記憶力が向上し、リストは無限です。
リストに載せたいものはすべて載せることができます。
交感神経と副交感神経の不均衡が解消されれば、改善します。
これは血圧を下げる方法に関するビデオですが、ホリスティックヘルスの全体像を見て、機能の小さなサブコンパートメントがないことを理解してもらいたいと思います。
神経系、体、生物は全体として機能します。
基礎を助けることで側面を真に改善すると、自動的にトリクルダウン効果が得られ、複数のことが改善します。
健康や理解に真剣に取り組んでいるため、まだ最後まで見守ってくれている辛抱強い人や、この動画を全部見ている人のために、ちょっとした呼吸のセッションをしましょう。
自分でやってみてください。
声に出して数える必要はありませんが、これがそのやり方の一例です。
息を吸う、2、3、4、吐く、2、3、4、5と数えます。
吸う、2、3、4、吐く、2、3、4、5と数えます。
ここで考えたいのは、多くの人がする通常の浅い呼吸よりも少し深い呼吸だということです。
しかし、肺をいっぱいに膨らませるわけではありません。
深い呼吸でも、あえぐわけでもありません。
少しだけ深く呼吸を始める必要があります。
腹から呼吸したいのです。
そのため、良い方法は、手をお腹に当てて、息を吸うときに手が上がるのに気づき、お腹が膨らむのに気づくことです。
呼吸の最初の部分では、手が上がり、お腹が膨らみます。
これが呼吸の前半です。
その後、ゆっくりと穏やかに息を吐き出します。
胸郭を広げて肺と胸を少しだけ広げ、リラックスしてゆっくりと息を吐き出します。
鼻から息を吸うと、音が出ないはずです。
息を強く吸っても音が鳴らなければ、吸うときも吐くときも完全に静かになります。
谷と山がある正弦波として考えます。
一番高いところで息を吸っているときは、息を吸っているのか吐いているのか分からない瞬間があります。
ただそこにぶら下がっているような感じです。
その後、ゆっくりと静かに息を吐きます。
一番低いところでは、息を吸っているのか吐いているのか分からない瞬間があります。
すると突然、呼吸が自然に起こります。
ゆっくりと静かになります。
肩を使い始めたり、肩を上げたりしないでください。
これはストレス反応です。
肩を上げると、副交感神経の活性化が逆効果になります。
攻撃を受けたときのストレス反応は戦闘逃走反応の一部です。
肩を上げます。
これがストレスが肩や首のこりを引き起こす理由です。
肩をリラックスさせて、腹から呼吸します。
息をゆっくりと胸に少し上げ、そして吐きます。
もう一度やってみましょう。
2、3、4、で息を吸います。
2、3、4、5 で吐きます。
さて、呼吸を手助けする道具がいくつかあります。
市販のおもちゃも購入できます。
呼吸の仕方を学べば、正しくできていればフィードバックが得られますが、高価な道具は必要ありません。
遊びとしては楽しいかもしれませんが、注意を払っていれば、とにかく同じメリットが得られます。
このビデオが気に入ったら、きっと気に入っていただけると思います。
ご視聴ありがとうございました。また次回お会いしましょう。