| メッツ値 | 運 動 と 生 活 活 動 |
|---|---|
| 3.0 |
ボウリング、バレーボール、社交ダンス（ワルツ、サンバ、タンゴ）、 普通歩行（平地、67m/分、犬を連れて）、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子どもの世話（立位）、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏（立位） |
| 3.3 |
カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、 電気工事の仕事：配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦 |
| 3.5 |
自転車エルゴメーター(30～50ワット)、 自体重を使った軽い筋力トレーニング（軽・中等度）、 体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（手引きカートを使って）、カヌー 歩行（平地、75～85m/分、ほどほどの速さ、散歩など）、楽に自転車に乗る（8.9km/時）、階段を下りる、軽い荷物運び、 車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）、 車椅子を押す、釣り（全般）、スクーター（原付）・オートバイの運転 |
| 3.8 | 全身を使ったテレビゲーム（スポーツ・ダンス） |
| 4.0 |
卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第１、階段を上る（ゆっくり）、 自転車に乗る（≒16km/時未満、通勤）、屋根の雪下ろし 動物と遊ぶ（歩く/走る、中強度）、高齢者や障がい者の介護（身支度、風呂、ベッドの乗り降り） |
| 4.3 |
やや速歩（平地、やや速めに=93m/分）、ゴルフ（クラブを担いで運ぶ） やや速歩（平地、やや速めに＝93m/分）、苗木の植栽、農作業（家畜に餌を与える） |
| 4.5 |
テニス（ダブルス）＊、水中歩行（中等度）、ラジオ体操第２ 耕作、家の修繕 |
| 4.8 | 水泳（ゆっくりとした背泳） |
| 5.0 |
かなり速歩（平地、速く=107m/分）、野球、ソフトボール、 バレエ（モダン、ジャズ）かなり速歩（平地、速く=107m/分） 動物と遊ぶ（歩く/ 走る、活発に）、サーフィン、 |
| 5.3 | 水泳（ゆっくりとした平泳ぎ） 、スキー、アクアビクス |
| 5.5 |
バドミントン シャベルで土や泥をすくう |
| 5.8 | 子どもと遊ぶ（歩く/ 走る、活発に）、家具・家財道具の移動・運搬 |
| 6.0 |
ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、バスケットボール、水泳（のんびり泳ぐ
スコップで雪かきをする |
| 6.0 | ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、バスケット ボール、水泳（のんびり泳ぐ |
| 6.5 | 山を登る（0～4.1kgの荷物を持って） |
| 6.8 | 自転車エルゴメーター（90～100ワット） |
| 7.0 | ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール＊ |
| 7.3 | エアロビクス、テニス（シングルス）＊、山を登る（約4.5～9.0kg の荷物を持って） |
| 7.8 | 農作業（干し草をまとめる、納屋の掃除） |
| 8.0 | サイクリング（約20km/時）運搬（重い荷物） |
| 8.3 |
ランニング（134m/分）、水泳（クロール、ふつうの速さ、46m/分未満） 、ラグビー、 荷物を上の階へ運ぶ |
| 8.8 | 階段を上る（速く） |
| 9.0 | ランニング（139m/分） |
| 9.8 | ランニング（161m/分） |
| 10.0 | 水泳（クロール、速い、69m/分） |
| 10.3 | 武道・武術（柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー） |
| 11.0 | ランニング（188m/分）、自転車エルゴメーター（161～200ワット |