家庭健康手册 使用说明

1. 前言

本说明书用于介绍 家庭健康手册（おうち健康手帳） 的使用方法。 通过记录与分析饮食、血压、血糖等数据，并以图表方式可视化，帮助改善生活习惯。 本系统的一大特点是：可将常吃的家常菜/固定套餐登记为“自建菜单（自前献立）”，从而大幅简化搜索与登记流程，让饮食管理更轻松。

本系统中所记载的文字、图表、程序、图片等全部内容，受著作权法及国际条约保护。 未经著作权人许可，禁止复制、修改、发行、公开传播等行为。 但在个人非营利使用范围内，参考与利用本系统内容不受限制。

2. 运行环境

• 电脑：Windows 10 以上 / macOS 最新版
• 手机：iOS 14 以上 或 Android 10 以上
• 互联网连接
• 推荐浏览器：Chrome / Edge / Safari

3. 初始设置（用户注册）

1. 必须进行用户（会员）注册。
   为了管理用户保存的数据，需要将“用户信息”和“数据”进行绑定。 因此系统会发放 ID / 用户名（name）/ 密码。注册步骤如下：
   
   ● 输入邮箱地址。
   阅读并同意《使用条款》与《个人信息保护相关条款》，勾选复选框。
   点击“发送”按钮。
   
   ● 收到邮件。
   系统会向你输入的邮箱发送“用户注册链接”。
   ● 点击邮件中的链接。
   页面将显示“临时密码 / name / 你的邮箱地址”以及“注册”“返回”按钮。
   “注册”会进入正式注册画面；“返回”可中断。
   
   ● 正式注册画面。
   页面会追加显示“用户ID”。请务必记录并妥善保管：
   用户ID / 用户名 / 密码。
   
   ● 若忘记 ID / 密码 / name，需要重新注册，将无法查看过去数据。请注意。

4. 基本操作

1. 本系统提供“饮食”“运动记录/血压”等记录功能、BMI测定、自建菜单登记、新食材登记等功能。 以目录（首页）为入口，按操作流程进行说明。

4.1 饮食管理功能

1. 点击“饮食管理”按钮，可进行饮食记录、修正、追加记录等操作。 点击后进入“饮食区分（早餐/午餐/晚餐等）”页面。
2. 饮食区分页包含按钮：“早餐”“午餐”“晚餐”“一括（一次录入）”“日日表（日汇总）”“返回”。
   “早餐/午餐/晚餐”：用于记录对应餐次。
   “一括”：用于一次性录入早中晚（如饮品/茶等）。
   “日日表”：显示一天饮食记录汇总。
   “返回”：回到首页。
3. 饮食记录方法（以“早餐”为例）：
   选择“早餐”后进入食品搜索页面。对着麦克风说“モーニング（morning）”等关键词，会显示候选列表； 选择食品后进入“数量输入”页面。
   注意单位，输入食用量。
   随后显示“数据合计”页面。若还有其他食品，点击“追加输入”重复操作。 全部输入完成后点击“保存”，页面切换到三大营养素图表（并显示血糖/体重等）。
4. 食品搜索支持“语音搜索”和“手动搜索”。
   搜索建议使用名词，例如：“キャベツ（卷心菜）”“豚肉（猪肉）”等。 不适合长句搜索。
   注意：麦克风会拾取噪音，语音搜索需要适应；手动搜索也不适合长句。
   “返回”回到首页。
   “my菜单（myメニュー）”按钮：显示你登记过的食材与自建菜单。
5. 日日表说明：
   日日表由早餐/午餐/晚餐的小计与合计构成，并附带跳转按钮与血糖显示表。
   
   表格阅读方法：
   各项目名下方的小数字为系统根据 BMI 计算得到的你的参考值。
   PFC 换算以 kcal 为基础：
   例：热量(kcal) = 碳水(g)×4 + 脂肪(g)×9 + 蛋白质(g)×4
   超过上限时会以红色显示。
   
   “修正”按钮：可修正或删除各餐记录。
   “追加输入”：追加记录。
   “断食计算”“生酮（ケトジェニック）”：用于“吃断食/减重”等时的 PFC 目标，会以红字提示过量。
   “BMI”：进入 BMI 测定与医生指导值/自我管理数值设置，并反映到图表。
6. 图表（血糖/体重）说明：
   将饮食记录按三大营养素分色显示，并反映 BMI/PFC，辅助饮食管理。
   选择“显示月份”可查看历史图表（使用当前的显示设置条件）。
   “血压图表”：显示血压与运动的关系。
   “摄取上限”“理想体重”：会根据 BMI 结果或医生指导值/自设值反映。
   黑色线（棒图上的黑线）：反映 PFC 的目标范围：下段为蛋白质目标，上段为脂肪目标； 碳水上限由“摄取上限”的红色虚线表示。
   “血糖范围”：将一般正常范围 70～140 进行色带区分。
   
   🩸 一般血糖参考范围（日本糖尿病学会）：

   测量时点	正常范围参考	边界/注意	高血糖（疑似糖尿病）
   空腹血糖（如早餐前）	70～99 mg/dL	100～125 mg/dL	≥126 mg/dL
   餐后2小时血糖	70～140 mg/dL	141～199 mg/dL	≥200 mg/dL
   随机血糖	～139 mg/dL	140～199 mg/dL	≥200 mg/dL

   折线图：反映血糖与体重。
   柱状图：按图例配色；将鼠标悬停可显示提示数据（tooltip）。
   点击图表可跳转到日日表。

4.2 血压管理功能

1. 点击“血压记录”按钮进入管理页面，可记录血压、体重、用药、运动、生酮值、血糖等。
2. 管理页面构成：
   - 早晚血压与体重记录
   - 早晚用药与运动记录（可跳转到运动热量记录页面）
   - 生酮值记录
   - 血糖记录与备注栏
   - “记录/修正/删除”跳转按钮等
   
   “记录”：仅首次输入时显示，用于保存数据。
   “修正”：用于修正或追加数据。
   “删除”：删除该日期数据。
   “漏记”：用于切换日期时。
   “图表”“首页”：分别跳转。
3. 图表（运动/血压）：
   图表由按钮、折线图、柱状图、目标线与平均线构成。
   柱状图：显示步数与运动消耗 kcal。
   “以kcal显示”：反映运动记录页面按保存数据计算的运动量。
   “步数显示”：反映以步数保存的记录；若未记录步数但在血压页面运动栏有记录，则显示那边的记录（任一处记录即可显示）。
   目标线：根据 BMI 计算的每日必要运动量（kcal/步数），可切换。
   平均线：显示月平均与当前图表期间平均，可切换。
   “返回”：回到首页。
   “年月选择”：查看过去月份数据（但显示设置以当前设置为准）。
   “血糖/饮食图表”：跳转至三大营养素（血糖/体重）图表。
   “列表”：跳转至过去5周血压等列表页。
4. 血压等列表页：最多显示5周的血压、体重、步数、空腹血糖、运动、用药勾选等，并附按钮。
   “月日”：点击日期可回到输入页进行修正/追加。
   “适用消去”：显示备注说明。
   “〇周”：切换显示周数（最多5周）。
   “图表”：显示血压/运动图表。
   “摄取表”：显示饮食摄取列表。
   “首页”：回到首页。

5. 高级功能

5.1 食材/自建菜单登记

• 可登记每天常吃的固定菜（自建菜单/自前献立），也可登记数据库中没有的食材或单品料理。
  已登记的食材与菜单将被共享。菜单会附带“食谱搜索”按钮，可确认所使用的食材。
  为避免重复登记，请先搜索确认后再提交申请。
  管理者进行形式检查后，会给出“允许/不允许”的判定。
  请按页面指示填写登记内容。单品料理/套餐请从后续“自建菜单登记”进行登记。

5.2 自建菜单登记说明

• 自建菜单用于将家庭常吃的固定组合登记为一个“套餐名称”，从而简化搜索与饮食登记。
  例如：早饭=味噌汤+小菜+沙丁鱼1条+米饭+咖啡，如果每次都逐个搜索登记很麻烦。
  通过自建菜单登记为“早餐套餐 sabu（示例）”，就可在“my菜单”中一键选择，极大简化登记。
  
  手顺：自建菜单登记 → 搜索食品（食材）→ 输入数量（可重复）→ 选择天妇罗等 → 输入数量 → 选择登记（返回/中止）。
  若缺少食材，请先按前段方法登记。
  
  页面切换后：输入料理名 → 单位 → 系统显示自动计算值 → 摘要 → 同义词请用平假名/片假名等，用逗号分隔输入。
  输入下方显示的密码，点击登记完成。
  搜索方式：可在“my菜单”中调用，也支持语音搜索。
  菜单内容会被共享，供各用户搜索使用。

5.3 BMI 与 PFC

• 系统可基于 BMI 判定自动计算营养素平衡（PFC）。输入为选择式。
  也可根据医生指导或自我管理设置 PFC 与适正摄取热量，并反映到图表。
  
  BMI（世界通用）：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)。肥胖度判定按日本肥满学会标准。
  PFC（参考厚劳省）：一般 2:2:6；减重 4:2:4；体能强化 3:2:5。
  
  若医生有指导值（PFC/摄取量）或你希望自设管理值，选择“医生指导”或“自设”，并在输入框填写，即可反映到图表。
  
  BMI 与 PFC 重新设置：
  初始输入后会在电脑端保存3个月。可重新设置 PFC、摄取上限与目标体重，并通过“图表设置”按钮反映。

5.4 运动记录与管理

• 可记录包括散步在内的运动量。请从“运动记录”按钮进入。
  通过搜索选择大分类，显示命中数后用选择按钮选取。
  然后输入时间；散步则输入步数；必要时修正体重，确认日期后点击保存。
  保存后会显示“最近记录”。
  结果会以步数或 kcal 反映到图表。若未记录步数但在血压输入页的运动栏有记录，则会反映那边的数据。
  步数记录可同时输入步数与 kcal。

6. 故障排除（FAQ）

6.1 无法登录

Q： 无法登录。

A： 请确认 用户ID / 用户名 / 密码 是否正确，并重新输入。注意大小写以及全角/半角差异。
若仍无法登录，可能需要重新发行 ID/密码/name。

6.2 图表不显示

Q： 图表无法显示。

A： 请将浏览器更新到最新版并刷新页面；仍不显示时，请关闭浏览器后重新打开访问。

Q：语音搜索识别不准确。

A： 周围噪音（电视、对话、生活声等）会显著降低识别精度。请在安静环境使用。

• 降低电视/收音机音量
• 在较安静的地方使用
• 不要遮挡手机麦克风位置
• 开始识别后等待约0.5秒再开口

Q1：按下语音识别按钮没有反应。

A： 可能原因：

• 浏览器未允许使用麦克风
• 页面刚打开，语音识别还在准备
• 上一次识别未完全停止，处于卡住状态
• 电脑端使用了不兼容浏览器（Safari / Firefox 等）

改善方法

• 将页面/浏览器的“麦克风权限”设为允许
• 刷新页面
• iPhone 建议使用 Safari / Chrome 打开（不要用某些App内置浏览器）
• 电脑端建议 Windows 的 Chrome 或 Edge

Q2：iPhone 上语音识别变慢、反应时间长。

A： 由于 iOS 机制，第二、三次以后可能会变慢。

主要原因

• 语音引擎初始化等待
• 每次都会进行麦克风许可确认
• 后台负载较高

改善方法

• 设置 → Safari → 清除历史记录与网站数据
• 重启手机
• 关闭其他应用降低负载
• 按下按钮后等 1 秒左右再说话

※ 推荐使用 iPhone 专用版（voice_ios.php）会更友好。

Q3：电脑与手机的语音识别有差异吗？

有。

◆ 电脑（Windows）

• Chrome / Edge 最稳定
• 首次允许麦克风后速度快
• 对外部噪音敏感（外接麦克风更佳）

◆ iPhone

• 可能在第2次以后变慢
• 识别精度很高
• 靠近口部使用可提高精度

◆ Android

• 速度快且稳定
• 与 Chrome 相性好
• 相对更抗噪

总结： 电脑快；iPhone 精度高但可能较慢；Android 综合更稳定。

6.3 语音搜索（麦克风）无法使用

Q1： 麦克风没有反应，无法语音搜索。

A1： 请检查以下事项：

1. 确认访问URL
   语音搜索必须使用 https://15kitayama.com 才能工作。
   若使用 http://192.168.x.x 或 http://15kitayama.com 等以 http 开头的地址，麦克风会被限制，无法使用。
2. 浏览器的麦克风许可
   打开浏览器右上角的“锁图标（🔒）”或设置中的“麦克风”，确认对 15kitayama.com 的权限为 允许。
3. 是否曾点过“阻止”
   初次询问“是否允许麦克风”时若点了“阻止”，之后按钮将无反应。请在权限设置中改为 允许。

Q2： 笔记本电脑 Chrome 能用，但手机不能用。

A2： 手机端也需要在手机浏览器里单独允许麦克风权限。

• iPhone： 设置 → Safari（或 Chrome）→ 麦克风 → 允许
• Android： Chrome → 设置 → 网站设置 → 麦克风 → 将 15kitayama.com 设为允许

Q3： 用家里内网地址（http://192.168.1.◯◯）可以语音搜索吗？

A3： 不可以。浏览器会在不安全通信（http）下限制麦克风功能。请使用 https://15kitayama.com 访问。

Q4： 按很多次语音按钮都不变化，无法开始录音。

A4： 可能原因：

• 麦克风权限为“阻止”。
• 其他应用正在占用麦克风。
• 改完权限后没有刷新页面。

将麦克风权限改为允许，刷新页面后再试。

参考资料・出处

■ 营养/饮食指导

• 日本厚生劳动省《日本人膳食摄入基准（2020版）》
• 厚生劳动省 e-HealthNet《营养・饮食生活》
• 农林水产省《饮食平衡指南》
• 国立健康・营养研究所《食品成分数据库》

■ 血压/血糖管理

• 日本高血压学会《高血压治疗指南（JSH 2019）》
• 日本糖尿病学会《糖尿病治疗指南》
• WHO《Hypertension Guidelines》

■ 运动/能量消耗

• 厚生劳动省《身体活动指南（Active Guide）》
• 国立健康・营养研究所《METs表（2012修订）》
• WHO《Physical Activity Guidelines》

■ 心理/心理健康

• 厚生劳动省《这里是心之耳》心理健康信息
• 国立精神・神经医疗研究中心（NCNP）资料
• American Psychiatric Association “DSM-5 Diagnostic Criteria”

■ 语音识别/技术信息

• Google Web Speech API 官方文档
• MDN Web Docs “SpeechRecognition”
• W3C Web Speech API Draft Specification

■ 其他资料

• 日本循环器学会、日本内科学会、日本肥满学会公开资料
• 用户反馈与临床现场的一般性经验

7. 术语表

BMI： 体格指数（由体重与身高计算）

PFC平衡： 三大营养素摄入比例（蛋白质/脂肪/碳水）

糖质： 碳水化合物的一部分，会影响血糖的营养素

8. 联系方式